Denizli Haber- Gündelik hayatın koşturmacası, yoğun iş stresi ve dijital dünyanın getirdiği alışkanlıklar, modern insanın en büyük biyolojik ihtiyacı olan "uyku" kalitesini doğrudan etkiliyor. Çevremizde sıkça duyduğumuz "Gece hiç uyuyamadım" ya da "Sabah çok yorgun uyandım" şikayetlerinin ardındaki nedenleri ve yapılması gerekenleri Pratisyen Hekim Dr. Mahir Dönmez bütün detayları ile anlattı.
KALİTELİ UYKU UYMAK NEDEN BU KADAR ZORLAŞTI?
Kaliteli bir uykunun aslında pek çok faktörün bir araya gelmesiyle oluşan bir durum olduğunu ifade eden Dr. Mahir Dönmez, "Hormonlar, çevresel faktörler, zihinsel meşguliyet, fiziksel yorgunluk gibi pek çok durum bu faktörlerin içinde sayılabilir. Bu durumların yeterince iyi bir biçimde kombine olmaması ya da yoğun stres, kaygı durumları kaliteli bir uyku çekmemize engel olabilir” dedi.
YATAKTAKİ GİZLİ DÜŞMAN: MAVİ IŞIK
Geceleri uyku kaçtığında ya da uyumadan hemen önce telefona bakmanın uykuyu nasıl baltaladığını açıklayan Dönmez, “Telefon, tablet ve laptop gibi ekranlı cihazlar yoğun olarak mavi bir ışık yayarlar bu ışık yoğunluğu vücudumuzu ve beynimizi uykuya hazırlayan hormon olan melatonin salgılanmasını azaltır. Dolayısıyla kişi uyumak için yatağa girmiş bile olsa melatonin henüz yeterince salgılanmadığı için beynimiz uykuya geçmek için uzunca bir süre beklemek zorunda kalabilir” ifadelerini kullandı.
DOĞRU BİR "UYKU HİJYENİ" İÇİN ALTIN KURALLAR
Dr. Mahir Dönmez, daha sağlıklı ve kaliteli bir uyku düzenine kavuşmak isteyenler için uyku hijyeninin temel şartlarını şu şekilde sıraladı:
*Uyuma, uyanma saatlerinizi mümkün olduğunca sabit tutun. Hafta sonları bile bu saatleri n çok fazla kaymasına müsaade etmeyin.
*Uyandıktan sonra güneş ışığına maruz kalacak şekilde aydınlık bir ortamda vakit geçirin ki böylece vücudunuz sabah olduğunu algılayabilirsin.
*Akşamları zaman geçirdiğimiz odaların çok aydınlık değil biraz daha loş olmasını sağlamalıyız, uyumadan önceki 2 saat boyunca telefon tablet gibi ekranlı cihazlardan uzak durmalıyız.
*Özellikle akşam saatlerinde kahve çay enerji içeceği gibi sinir sistemini uyarıcı özelliği olan içeceklerden mümkün olduğunca uzak durmalıyız
Yatmadan önceki iki 3 saat boyunca ağır gıdalardan ve yiyeceklerden uzak durmak gerekir.
*Gün içinde mümkün olduğunca fiziksel aktivite de bulunmamız uyku kalitesini arttıracaktır.
*Uyuduğumuz ortam ısı nem konfor gürültü ışık açısından da ideal hale getirilmiş olmalıdır.
İDEAL UYKU SÜRESİ KAÇ SAAT OLMALI?
Kaliteli bir uyku için tüm bu sayılan faktörlere ek olarak zihin meşguliyetimizin, kaygı ve stres seviyelerimizin mümkün olduğunca düşük olması gerektiğini vurgulayan Dr. Mahir Dönmez, “Uyku süresi çocukluk çağında 10- 12 saat, 14-18 yaş arasında sekiz 9 saat, 18 yaşından sonra da 7-8 olmalıdır. Ancak bu süreler kişiden kişiye farklılıklar gösterebilir.” Dedi.
UYKU KALİTENİZİN BOZUK OLDUĞUNU NASIL ANLARSINIZ?
Bu sürelerin kişiden kişiye farklılıklar gösterebileceğini belirten Dönmez, “ Eğer kişi gün içinde sürekli uyuma ihtiyacı duyuyor, konsantrasyonunu yeterince sağlayamıyor, sabahları alarmsız bir biçimde uyanamıyorsa uyku kalitesi ile ilgili bir sorun olduğunu düşünebiliriz” şeklinde konuşarak cümlelerini tamamladı.