Gündem Haber
YKS’YE GÜNLER KALA UZMANDAN ÖĞRENCİ VE VELİLERE ÖNEMLİ UYARILAR
20-21 Haziran tarihlerinde gerçekleştirilecek YKS öncesinde adayların hazırlık sürecinde son düzlüğe girdiğini ifade eden Açıkgöz, sınavın hayatın tek belirleyicisi olarak görülmesinin kaygıyı artırdığını söyledi. Sınavın bir amaç değil, hedeflere ulaşma yolunda bir araç olarak değerlendirilmesi gerektiğini vurgulayan Açıkgöz, öğrencilerin olumlu düşünmeye ve rahatlamaya odaklanmalarının önemine dikkat çekti.
“KAYGI DOĞAL, ANCAK YÖNETİLEBİLMELİ”
Sınav dönemlerinde öğrencilerin heyecan, mutluluk, sabırsızlık ve kaygı gibi birçok duyguyu bir arada yaşayabildiğini belirten Açıkgöz, kaygının geleceğe ilişkin belirsizliklerden kaynaklanan doğal bir duygu olduğunu söyledi. Sınav kaygısını, öğrencinin hazırlık sürecinden itibaren sınava ve geleceğine yönelik taşıdığı endişeler olarak tanımlayan Açıkgöz, yönetilebilir düzeydeki stresin motivasyon ve odaklanmayı artırabildiğini, ancak günlük yaşamı olumsuz etkilemeye başladığında destekleyici olmaktan çıktığını ifade etti.
“OLUMSUZ DÜŞÜNCELERE KARŞI DESTEKLEYİCİ İÇ SESİ GÜÇLENDİRİN”
Yoğun sınav kaygısı yaşayan öğrencilerde destekleyici iç sesin zamanla zayıflayabildiğini belirten Açıkgöz, özellikle deneme sınavlarında beklenen sonuçların alınamaması veya çalışma planlarının aksaması durumunda öğrencilerin kendilerine karşı daha eleştirel yaklaşabildiğini söyledi. Öğrencilerin yalnızca sınav sonucuna değil, bir yıl boyunca verdikleri emeğe de odaklanmaları gerektiğini vurgulayan Açıkgöz, her öğrencinin sürecinin kendine özgü olduğunu hatırlattı.
SON GÜNLERDE ZİHNİ DİNLENDİRECEK AKTİVİTELER ÖNERİLİYOR
Sınava kısa süre kala öğrencilerin duygularını düzenlemelerine yardımcı olacak aktivitelere zaman ayırmalarının önemli olduğunu belirten Uzman Klinik Psikolog Berfin Şahin Açıkgöz, yürüyüş yapmak, gün ışığından yararlanmak, yakın çevreyle vakit geçirmek veya film izlemek gibi basit etkinliklerin zihinsel rahatlamaya katkı sağlayabileceğini ifade etti. Olumsuz düşüncelerin yazıya dökülerek değerlendirilmesinin ve bunlara daha dengeli alternatifler geliştirilmesinin de kaygıyı azaltabileceğini belirten Açıkgöz, nefes egzersizleri ve bilinçli farkındalık çalışmalarının stres yönetiminde etkili yöntemler arasında yer aldığını söyledi.
BU SÖZ VELİLERE: “KOŞULSUZ DESTEK VERİN”
Velilerin de bu süreçte kendi kaygılarını yönetmelerinin önemli olduğunu belirten Berfin Şahin Açıkgöz, ebeveynlerin tutumlarının çocukların stresle baş etme becerilerini doğrudan etkileyebildiğini ifade etti. Bazı destekleyici ifadelerin öğrenciler üzerinde baskı oluşturabileceğine dikkat çeken Açıkgöz, çocukların değerinin sınav sonucuyla ölçülmediğini hissetmelerinin büyük önem taşıdığını söyledi. Her öğrencinin sınav sürecini farklı yaşadığını vurgulayan Açıkgöz, ailelerin eleştirmek yerine dinleyen, anlayan ve güven veren bir yaklaşım sergilemelerinin öğrenciler için en güçlü destek olduğunu belirtti. Uzman Klinik Psikolog Berfin Şahin Açıkgöz, sınav sonucundan bağımsız olarak öğrencilerin kendilerini değerli hissetmelerinin psikolojik dayanıklılıklarını artıracağını ifade ederek, YKS öncesindeki son günlerde hem öğrencilerin hem de ailelerin sakin, dengeli ve destekleyici bir tutum benimsemeleri gerektiğini sözlerine ekledi.
Öğrenciler için tavsiyeler;
**YKS önemli bir sınavdır, ancak hayatın tamamını belirleyen tek unsur değildir.
**Sınavı bir sonuç değil, hedeflere ulaşmada bir araç olarak görmek kaygıyı azaltabilir.
**Belirli düzeyde stres normaldir ve motivasyonu artırabilir.
**Kaygı günlük yaşamı, uyku düzenini, odaklanmayı ve düşünce yapısını olumsuz etkilemeye başladığında sorun haline gelir.
**Son günlerde yeni konulara yüklenmek yerine mevcut planı sürdürmek ve zihinsel dengeyi korumak önemlidir.
**Yürüyüş yapmak, gün ışığından yararlanmak, sevilen kişilerle vakit geçirmek ve film izlemek gibi rahatlatıcı aktiviteler faydalı olabilir.
**Olumsuz düşünceleri fark edip bunların ne kadar gerçekçi olduğunu sorgulamak yararlıdır.
**Nefes egzersizleri ve bilinçli farkındalık (mindfulness) uygulamaları stres yönetimine destek olabilir.
Veliler için tavsiyeler;
**Çocukların sınav sürecindeki kaygıları kadar kendi kaygılarını da yönetmeleri önemlidir.
**Bazı iyi niyetli ifadeler ("Sana çok güveniyorum" gibi) öğrencinin üzerindeki baskıyı artırabilir.
**Öğrencinin değerinin sınav sonucuna bağlı olmadığını hissettirmek gerekir.
**Her öğrencinin kaygıyla baş etme şekli farklıdır; bazıları konuşmak isterken bazıları istemeyebilir.
**Eleştirmek yerine dinlemek, yanında olduğunu hissettirmek ve güvenli bir ortam sunmak daha destekleyicidir.
**Öğrencilerin bu dönemde en çok ihtiyaç duyduğu şeylerden biri, sınav sonucundan bağımsız olarak sevildiklerini ve değerli olduklarını hissetmeleridir.
