Sağlık Haber - Uzman Diyetisyen Kerime Demirel, yaz aylarında sağlıklı beslenme ve su tüketimi hakkında uyarılarda bulundu. Hava sıcaklıklarında yaşanan artışla beraber terleme oranının da arttığını vurgulayan Demirel, “Bir birey ağırlığına göre günde ortalama 25-30 ml suya ihtiyaç duyar. Hava sıcaklığının artışı, fiziksel aktivitede artış ve seyahat, tatil gibi nedenlerle yaz aylarında su ihtiyacı kişiden kişiye göre değişmekle birlikte günlük 500-1000 ml arasında artış gösterebilir. Vücudun suya ihtiyacı her zaman vardır, ancak uzun ve sıcak yaz günlerinde terlemenin de artmasıyla birlikte su ihtiyacı da artar. Terle birlikte atılan sodyum vücuttaki sıvı elektrolit dengesini bozabilir. Bu da kaslarda kramp, baş dönmesi, göz kararması, kalp ritminde bozukluk gibi semptomlara neden olabilir. Eğer aşırı terleme, aşırı su tüketimi mevcutsa veya spor yapılıyorsa 1 şişe maden suyu sıvı elektrolit dengesinin korunmasına yardımcı olacaktır” dedi.
“Su tüketimi tek başına yeterli değildir”
Su tüketiminin tek başına yeterli olmadığını hatırlatan Demirel, sağlıklı, dengeli ve düzenli beslenme alışkanlığının önemine değindi. Demirel, "Su tatsız bir içecektir ve spesifik bir uyarıcı etkisi yoktur. Bu nedenle kişide su tüketimine engel olabilecek kronik bir rahatsızlık yoksa su tüketmemek için bahane üretilmemesi gerekir. Su tüketme alışkanlığı olmayan bireyler, zaman içine yayarak kendince yöntemler geliştirip bu alışkanlığı kazanabilir. Ayrıca su tüketimi vücudun düzenli olarak temizlenmesini sağlayarak yorgunluk, halsizlik gibi olumsuzlukları ortadan kaldırmaya ve bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur. İştah kontrolünü sağlamada rol aldığı gibi metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye de katkı sağlar” ifadelerini kullandı.
"Susama hissinin oluşmasını beklemeden su içmek önemlidir"
Demirel, su tüketimini artırmak için pratik önerilerde bulunarak sözlerini şöyle sürdürdü: “Sabah kalkınca ilk yapılması gereken eylemlerden biri 1 bardak su içmek olmalıdır. Gün içerisinde her tuvalet sonrası kaybedilen sıvıyı yerine koymak için 1 bardak su içilmelidir. Özellikle sıcak havada çalışanlar veya egzersiz yapanlar su tüketimini arttırmalıdır. Suyu her zaman görünür bir yerde bulundurmak, susama hissinin oluşmasını beklemeden su içmek önemlidir. Aromalı su tüketimi daha kolay olduğundan, su içme problemi yaşayanlarda sıvı alımını arttırmak adına bir sürahi suya elma dilimleri, kabuk tarçın, salatalık dilimleri, limon dilimleri, nane, biberiye yaprakları gibi eklemeler yapıp gün boyu tüketilebilir. Dozunda olmak kaydıyla tüketeceğiniz bitki çayları, ayran, süt, çorba, sade maden suyu gibi içeceklerle günlük ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz."
